por Carly Newhouse, LMSW
El duelo es un momento doloroso, confuso, aterrador y abrumador para casi todos. Ya sea que se esté de luto por la pérdida de un padre, cónyuge, hermano, hijo, amigo, mentor o una figura más lejana, el proceso de afrontar la pérdida es complejo y, lamentablemente, no sigue plazos ni reglas fijas. El duelo afecta todos los aspectos de la vida: físico, emocional, financiero, espiritual y sexual. Si bien las reacciones y circunstancias del duelo son únicas para cada persona, el género, la cultura, la religión y el nivel socioeconómico a menudo influyen en cómo afrontamos la pérdida, tanto interna como externamente.
Dado que las mujeres suelen asumir el rol de cuidadoras de familiares y amigos, puede resultarles especialmente difícil cuidarse adecuadamente a sí mismas entre todas las demás necesidades y responsabilidades que surgen durante una pérdida repentina o esperada. Como era de esperar, este nivel de presión y responsabilidad puede exacerbar las dificultades ya inherentes al duelo. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a cuidarte durante este doloroso momento:
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El duelo es agotador emocional y físicamente. Aunque sientas que no haces nada todo el día para justificar tu agotamiento, el duelo tiene un impacto enorme. Cuida tu salud comiendo de forma equilibrada, evitando el alcohol y manteniendo tus patrones de sueño regulares (si es posible). Es recomendable consultar con tu médico si tienes dificultad para comer o dormir durante más de unas semanas.
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El duelo es abrumador y a menudo dificulta la concentración. Por lo tanto, asegúrese de cuidar sus finanzas configurando el pago automático para todas las cuentas aplicables, reuniéndose con un asesor financiero para elaborar un plan financiero que aborde sus necesidades actuales y manteniendo una lista de todas las decisiones financieras pendientes que deban abordarse. Recuerde, cuidar sus finanzas es una parte importante de cuidarse a sí mismo durante este momento doloroso.!
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Permítete cada día pasar algún tiempo lamentando la pérdida de la manera que te resulte más útil y auténtica (llorar, gritar, hablar sobre la pérdida, mirar fotografías, tomar un baño, hacer ejercicio, etc.).
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Muchas personas experimentan una necesidad voraz de revisar continuamente los detalles de la pérdida; hablar sobre estos detalles una y otra vez hasta poder procesarlos puede ser terapéutico.
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Evite hacer cambios o tomar decisiones importantes hasta que hayan pasado algunos de los aspectos más duros de su duelo, ya que el duelo puede perjudicar su juicio.
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¡No es necesario ocultarles su dolor a sus hijos! Saben que están sufriendo, y eso está bien por ahora. Anímenlos a hablar, escribir o dibujar sobre lo que está sucediendo en su familia, según su edad. Estas pueden ser actividades terapéuticas que les ayudarán a procesar sus sentimientos sobre la pérdida y les abrirán un espacio para hablar abiertamente en familia.
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Es fundamental contactar al 911 o a un profesional de la salud mental, como un trabajador social, un psicólogo o un psiquiatra, si siente que corre peligro de hacerse daño a sí mismo o a otra persona. Incluso si no corre ningún riesgo actualmente, un profesional de la salud mental puede ayudarle a superar esta pérdida de forma holística y con apoyo.
Aquí hay algunos consejos útiles para quienes ayudan a alguien más a atravesar el proceso de duelo:
Siga el modelo NURSE para mostrar empatía:
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norteNombre la emoción que muestra la persona (tristeza, miedo, pánico, entumecimiento, ira, culpa, soledad, impotencia, vacío, confusión, alivio, etc.);
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Túcomprender y reconocer lo que la persona está compartiendo contigo;
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RRespetar la forma en que la persona enfrenta la situación y honrar el arduo trabajo que está realizando para superar el día;
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Sapoyar al doliente en todo lo que necesite (emocional, práctica y espiritualmente); y
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miExplorar la comprensión de la persona sobre la pérdida y ayudarla a establecer metas concretas y alcanzables para comenzar a avanzar;
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Acérquese a la persona que se está recuperando de una pérdida y pregúntele "¿cómo se siente?". hoy o ahora mismoEn lugar de "¿cómo te sientes?" como una afirmación general. Sin minimizar el tiempo, esta pregunta puede resultar abrumadora y deslegitimadora para quien está superando una pérdida.
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Refleje el “lenguaje de pérdida” de la persona utilizando el nombre de la persona fallecida, validando y normalizando la mezcla de emociones de esta pérdida en particular y estando abierto a escuchar detalles sobre la pérdida tantas veces como sea necesario.
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Ayude a los dolientes a encontrarle sentido a su pérdida mediante rituales (soltar un globo, plantar un árbol, encender una vela, escribir cartas) y actividades de construcción de legados.
Recuerda, puedes superar este momento difícil con el amor y el apoyo de los demás y con tus propios recursos. ¡Tienes la fuerza, el coraje y la paciencia para perseverar!
